「楽しく歌って痩せられたら
最高なのに・・！」
と思ったことはありませんか？ただ「カラオケ ダイエットは効果がないの？」という声も有ります。
実は、カラオケは歌い方次第で立派な
有酸素運動になります。
この記事では、カラオケにダイエット効果はあるのか？と消費カロリーの真実を紹介します。
🎤 おうちカラオケ屋おすすめ【スタイルで選べる 厳選マイク】
おうちカラオケを始めるなら、専用のマイクがあると気分が全く違います！
「ゲーム機で本格的に歌いたい」「スマホで手軽に楽しみたい」など、あなたのプレイスタイルに合わせて選べるおすすめマイクを2つ厳選しました。
① SwitchやPS5で本格的に『有線カラオケマイク（2本セット）』
有線だから音ズレ（遅延）がなく、採点ゲームも快適！最初から2本セット（赤＆青）なので、届いたその日にすぐ本格的なデュエットが楽しめます。
② スマホで手軽に『SMALY ワイヤレスマイク』
「櫻井・有吉THE夜会」でも紹介された大人気アイテム！コードレスで場所を選ばず、スマホやタブレットと繋いでどこでも手軽に大熱唱できます。
おうちカラオケの音質が激変！
おすすめスピーカー「Edifier MR3」
「Edifier MR3」は、おうちカラオケの満足度をグッと引き上げてくれる高コスパなモニタースピーカーです。
🎤 おうちカラオケにおすすめの理由
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カラオケ ダイエットは本当に
効果あるのか？
🎤 なぜ「歌うこと」が運動になるの？
お腹の底から声を出す歌唱は、ランニングや水泳と同じ「有酸素運動」です。全力で歌った後の心地よい疲れは、体内のエネルギーがしっかり燃焼されている証拠です。
腹式呼吸を使うと、横隔膜が動いてインナーマッスルが鍛えられます。これにより基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質へと近づきます。
理にかなった最強のダイエット法です。
カラオケで1曲あたりの消費カロリー効果は
どれくらい？
10曲程度ならあっという間に
歌えちゃいますね！
🔥 カラオケの消費カロリー調査
※選曲や歌い方により個人差があります
カラオケで体重はどれくらい変わる？
約7,200kcal の消費が必要です。
歌いながら体を動かすのも
更なるカロリー消費に
期待できますね！
カラオケダイエット効果が高い消費カロリー曲
ランキングTOP10
効率よくダイエット効果を得るためには、
消費カロリーが高い曲を選ぶことが重要です。
ここでは、実際に高いカロリー消費が期待できる曲を
ランキング形式で紹介します。
🔥 燃焼効率抜群！消費カロリーTOP10
ランクインした曲の特徴
💡 上位の曲に共通する特徴
5分を超える長尺の曲は、その分だけ消費エネルギーもアップ！コブクロなどのバラードが狙い目です。
お腹からしっかり声を出すバラードや応援歌は、腹式呼吸による燃焼効果が非常に高くなります。
『睡蓮花』のように動いて盛り上がる曲は、歌唱＋動きで全身運動としての効果が期待できます！
要注意！これをやったら逆に太る
「カラオケの罠」
「カラオケに行っているのにむしろ太った！」という人は、
以下の行動をしていないか
チェックしてください。
🚨 要注意！消費カロリーを台無しにするNG行動
歌って喉が渇いても、糖分過多なジュースはNG。お茶や水を選びましょう。
ポテトや唐揚げは高カロリー！せっかくの消費分が簡単に帳消しになります。
お酒は食欲を増進させます。ダイエット中なら控えめにするのが鉄則です。
基礎代謝アップ！効果的な歌い方
ただ漫然と歌うだけでは、大きなダイエット効果は望めません。「本当に痩せるのか」「効果ないじゃん」と半信半疑な方も、以下の歌い方を実践してみてください。
お腹を膨らませて吸い、凹ませながら吐く！この「腹式呼吸」で横隔膜を動かすと、インナーマッスルが刺激され、基礎代謝アップに繋がります。
座るより「立って歌う」方が消費カロリーは格段にアップ！背筋を伸ばし、肩幅に足を開いて、全身を使って声を出すイメージがベストです。
ランキング上位の曲をレパートリーに入れて、
「楽しく全力で」取り組むのが成功の近道です！
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