「楽しく歌って痩せられたら
最高なのに・・！」
と思ったことはありませんか？
実は、カラオケは歌い方次第で立派な
有酸素運動になります。
この記事では、カラオケの消費カロリーの真実と、効率よく痩せるための具体的なテクニックを紹介します。
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カラオケ ダイエットは本当に
痩せるのか？
🎤 なぜ「歌うこと」が運動になるの？
お腹の底から声を出す歌唱は、ランニングや水泳と同じ「有酸素運動」です。全力で歌った後の心地よい疲れは、体内のエネルギーがしっかり燃焼されている証拠です。
腹式呼吸を使うと、横隔膜が動いてインナーマッスルが鍛えられます。これにより基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質へと近づきます。
理にかなった最強のダイエット法です。
カラオケで1曲あたりの消費カロリーは
どれくらい？
10曲程度ならあっという間に
歌えちゃいますね！
🔥 カラオケの消費カロリー調査
※選曲や歌い方により個人差があります
カラオケで体重はどれくらい変わる？
約7,200kcal の消費が必要です。
歌いながら体を動かすのも
更なるカロリー消費に
期待できますね！
消費カロリーが高い曲
ランキングTOP10
効率よくダイエット効果を得るためには、
消費カロリーが高い曲を選ぶことが重要です。
ここでは、実際に高いカロリー消費が期待できる曲を
ランキング形式で紹介します。
🔥 燃焼効率抜群！消費カロリーTOP10
ランクインした曲の特徴
💡 上位の曲に共通する特徴
5分を超える長尺の曲は、その分だけ消費エネルギーもアップ！コブクロなどのバラードが狙い目です。
お腹からしっかり声を出すバラードや応援歌は、腹式呼吸による燃焼効果が非常に高くなります。
『睡蓮花』のように動いて盛り上がる曲は、歌唱＋動きで全身運動としての効果が期待できます！
要注意！これをやったら逆に太る
「カラオケの罠」
「カラオケに行っているのにむしろ太った！」という人は、
以下の行動をしていないか
チェックしてください。
🚨 要注意！消費カロリーを台無しにするNG行動
歌って喉が渇いても、糖分過多なジュースはNG。お茶や水を選びましょう。
ポテトや唐揚げは高カロリー！せっかくの消費分が簡単に帳消しになります。
お酒は食欲を増進させます。ダイエット中なら控えめにするのが鉄則です。
基礎代謝アップ！効果的な歌い方
ただ漫然と歌うだけでは、大きなダイエット効果は望めません。「本当に痩せるのか」と半信半疑な方も、以下の歌い方を実践してみてください。
お腹を膨らませて吸い、凹ませながら吐く！この「腹式呼吸」で横隔膜を動かすと、インナーマッスルが刺激され、基礎代謝アップに繋がります。
座るより「立って歌う」方が消費カロリーは格段にアップ！背筋を伸ばし、肩幅に足を開いて、全身を使って声を出すイメージがベストです。
ランキング上位の曲をレパートリーに入れて、
「楽しく全力で」取り組むのが成功の近道です！
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